C’è qualcosa di magico nel mese di Settembre. Mentre l’estate si dissolve lentamente, lasciandoci sulla pelle il ricordo del sole e nella mente immagini e profumi, il mondo comincia a muoversi di nuovo. I ragazzi tornano a scuola, le e-mail riprendono ad accumularsi, i ritmi tornano a essere quelli della città e dell’ufficio.
Nell’articolo precedente abbiamo visto come vivere le nostre vacanze da Wellness Woman. Vi siete ispirate a farlo? Come è andata?
Adesso, allo stesso modo, vediamo come potremmo riprendere il nuovo anno lavorativo.
Il passaggio dall’estate al rientro porta con sé sempre un senso di nostalgia, un riemergere del senso del dovere, di dover far fronte a responsabilità e impegni quotidiani, con il dispiacere di lasciar andare la rilassatezza e l’equilibrio che avevamo trovato in ferie, quando eravamo lontane da tutto ma più vicine alla naturalità del nostro essere. È qui che possiamo porci una nuova sfida: come riprendere la vita normale senza perdere il nostro centro, mantenendo vive le buone abitudini, la connessione con il proprio corpo, i momenti per noi stesse, senza lasciarci scivolare nelle routine automatiche che svuotano, stancano e annoiano? Per farlo, il primo passo è il seguente: non vivere il rientro come una punizione, bensì come una nuova opportunità per ripartire migliorandosi, e cercando di trovare il bilanciamento ottimale tra cose da fare e bisogni personali — fisici o interiori.
Come potrebbe essere la giornata tipo della Wellness Woman al rientro in città? Ecco alcuni step utili da cui prendere spunto.
L’inizio della giornata
Il come si comincia la giornata ne può determinare la sua qualità più di quanto immaginiamo. Anche se l’agenda preme, fuori c’è il traffico, e la mente corre, impara a crearti una routine mattutina equilibrata: svegliati 15 minuti prima per non essere subito di fretta, fai un paio di esercizi di stretching prima di alzarti, o un paio di minuti di respiro consapevole e meditazione, e soprattutto evita di guardare subito il telefono. Prima di passare al “fare”, centrati su te stessa, e prenditi un attimo per guardare fuori, goderti la luce, il sole o la pioggia, e per sentire come stai. Fai la toeletta e la colazione non come passaggi da sbrigare il prima possibile ma come rituali di ordine, di benessere e di buon inizio giornata. Gusta la colazione seduta e prendendoti almeno 10-15 minuti di tempo: un porridge tiepido con mela e noci, un caffellatte vegetale con fiocchi di avena, oppure un pane tostato con avocado e semi di zucca, possono essere delle idee sane, piacevoli e veloci da preparare, sia per te che per tutta la famiglia.
Routine piena sì, ma con consapevolezza
Uno degli errori più comuni che commettiamo a Settembre è rientrare con l’ansia da prestazione e la mente già in modalità multitasking: bisogna produrre a lavoro, riprendere la palestra, mangiare bene, sistemare casa, essere attive, efficienti, incastrare tutto e tutti, come sempre. In realtà il nostro sistema nervoso ha bisogno di un po’ di tempo per riprendere il ritmo, e questo momento dell’anno è sempre un’ottima occasione per farlo, ogni volta con più consapevolezza. È anche una buona occasione per adottare una più affinata capacità di scelta. Potrebbe essere utile fermarci un momento e porci domande come: sono davvero necessari tutti gli impegni che mi sono presa, anche se mi esauriscono? Posso semplificare alcune attività quotidiane, come la spesa, i pasti, gli spostamenti? C’è modo di rendere il lavoro pesante un po’ più piacevole, o di inserire ogni tanto delle piccole pause? Lo sport o gli hobby che svolgo, mi piacciono ancora o magari quest’anno potrei provare qualcosa di diverso? Le persone e gli ambienti che frequento, mi fanno stare bene, sono positivi per me, oppure sento il bisogno di cambiare qualcosa? Cosa mi piacerebbe introdurre di nuovo per me? Darsi queste risposte può essere un prezioso aiuto per vivere il nuovo anno con più serenità, soddisfazione e attenzione alla propria salute psicofisica.
Il cibo come mezzo di benessere, non come nemico
Dopo le vacanze, molte donne si sentono in colpa per aver “sgarrato”, e allora ricorrono a diete minime, autocritica, sport fatto solo per dovere senza piacere. Se vogliamo essere Wellness Woman, dobbiamo imparare a non punire il corpo, ma ad ascoltarlo e a nutrirlo con ciò che gli serve per trovare il suo sano equilibrio. Ciò non vuol dire rinunciare a tutto e porsi in un’ottica di vuota rigidità, bensì allenare la consapevolezza e seguire ciò che per il nostro fisico funziona meglio. A tavola verdure varie (cotte o crude), riso venere, farro, avena, uova, carni bianche, pesce, sono ottimi alleati per la leggerezza, la linea e la salute.
Mangia sempre seduta, con calma, respirando, e godendoti il pasto come un momento di rilassamento, imparando ad apprezzare i gusti più semplici dei cibi più semplici, come una fetta di pomodoro e basilico. Se puoi, insegna questo anche alla tua famiglia: il pasto può diventare un momento di condivisione e di benessere per tutti. Infine, ti lascio tre consigli da mettere in borsa per ripartire nel migliore dei modi. Accetta la lentezza iniziale. È normale rientrare a Settembre e sentirti un po’ disorientata e scarica nelle attività: non cercare subito perfette prestazioni e ipercontrollo, ma datti il tempo di un riadattamento armonioso. Se non hai tempo non saltare i pasti, poiché alla lunga diventa un’azione controproducente per il metabolismo. Impara invece a semplificarli, anche con un po’ di creatività: in ufficio o a casa, ci sono tante soluzioni sane e velocissime da adottare. Ritagliati uno spazio di almeno un’ora a settimana solo tuo, in cui dedicarti una pausa, un caffè con un’amica, un’attività che ti piace fare, un massaggio, un momento di ricarica.
Buona ripresa!
