una giornata tipo per coltivare il tuo benessere in vacanza
Agosto è il mese delle vacanze, del sole che scalda la pelle e la mente, della libertà dai vestiti cittadini, dall’ufficio e dalle routine. Questo tempo è un’occasione preziosa non solo per riposarsi “passivamente”, ma anche per riavvicinarsi con più lentezza e attenzione a se stesse, per ascoltare il proprio corpo, e dedicarsi gentilezza e serenità. La Wellness Woman è una donna che vuole prendersi cura di sé in modo autentico e femminile, approfittando di quei momenti dell’anno, come le vacanze, per dedicarsi qualche gesto di benessere più naturale, più calmo, e qualche impegno in meno. Come potrebbe essere la sua giornata ideale in vacanza?
Ecco un programma ispirativo: cosa ne dici di provarlo e sentire che effetto fa?
Risveglio lento e colazione consapevole
Una prima azione di benessere in vacanza potrebbe essere quella di non mettere la sveglia: lasciare che il proprio corpo scelga quando aver riposato abbastanza e quando alzarsi in modo naturale. Prima di iniziare la giornata, idratati con un bicchiere di acqua e limone. A seguire il momento della colazione: niente numeri e niente fretta, gustala con piacere e con presenza, assaporando la bellezza della giornata che ti aspetta, magari su un terrazzo o con la luce del sole mattutino che filtra. Sulla tavola potresti servirti yogurt greco, fichi freschi e lamponi, fiocchi di avena e frutta secca. Concludi sorseggiando lentamente un tè o un caffè, anche americano o freddo.
Movimento
In vacanza l’attività fisica non deve essere un dovere, ma un regalo da vivere con il corpo e la mente, con gioia, tonicità e buonumore, in un ambiente diverso, che potrebbe essere la spiaggia, il bosco, l’acqua. Non contare i minuti e le calorie, ma cerca di respirare, di sentire e di godere il momento. A metà mattina potresti fare ad esempio mezz’ora di camminata a piedi nudi sulla sabbia, meraviglioso antistress per il sistema nervoso e stimolo dell’equilibrio; oppure una nuotata tranquilla, servendoti di qualche ausilio per galleggiare e poter stare in acqua più a lungo muovendoti e godendoti il mare; o una bella gita per monti e prati, un giro in sup (Stand Up Paddle, sport acquatico), o una biciclettata al tramonto. Se hai chi ti guida in gruppo, o se puoi farlo da sola, molto bello è anche poter prendere un tappetino e dedicarsi una sessione di pilates o yoga all’aperto, magari in riva al mare, al lago, o all’ombra degli alberi. O perché no, se ne hai la possibilità e sei nel luogo adatto, provare un nuovo sport. Ovunque ci si trovi è sempre possibile trovare il modo di fare un’attività rigenerante per il fisico e per l’umore.
Il pranzo
D’estate solitamente l’appetito è diverso, ha un tono più pulito e leggero, e infatti in questo senso la natura ci offre stagionalmente ciò che serve: in questo caso verdure croccanti, frutta succosa, erbe profumate. Scegli dove gustarti il momento del pranzo: sotto l’ombrellone, in un ristorante ventilato dalla brezza del mare, in un rifugio di montagna, davanti a un panorama distensivo, in silenzio, in compagnia… In ogni caso mangia in poca quantità cibi freschi, non trasformati e facilmente digeribili, come ad esempio una insalatona colorata, una ciotola di riso integrale, ceci, zucchine e avocado, o una coppa di frutta freschissima e yogurt.
Il riposo
Quando e quanto ci concediamo nella vita quotidiana di “non fare niente”? Non produrre, non agire, non muoversi, non creare, nella nostra società è sinonimo di pigrizia, inutilità, perdita di tempo, senso di colpa. In ferie invece dobbiamo staccarci da questo meccanismo, e vivere i momenti del “dolce far niente” come uno spazio importante e utilissimo, dove il nostro cervello si ripulisce e si ricarica. Sì, perché senza questa operazione, non può funzionare appieno delle sue risorse nella vita quotidiana. Per stare bene è necessario ogni tanto inserire anche spazi di vuoto, di respiro, di pausa. Trova il tuo modo preferito per farlo: cerca di non usare i soliti mezzi che usi per “divagare” (i social, il cellulare, eccetera), ma ricerca qualcosa di più personale e sano: un bel libro, un bagno di sole, un riposino rilassante, o guardare ciò che ti circonda senza dover fare o pensare a nulla in particolare.
Il pomeriggio
Il pomeriggio può essere il momento ideale per fare ancora un po’ di piacevole movimento, una passeggiata, una nuotata, due chiacchiere, e anche uno spuntino-coccola, non per compensare, ma per gustarsi il relax. Se ne hai voglia, sorseggia un caffè shakerato, un frutto fresco, un gelato artigianale, una bevanda dissetante, magari approfittando per coltivare rapporti personali, familiari o amicali di persone che sono con te, e con le quali non c’è di solito tempo e tranquillità per godere la reciproca presenza, senza obblighi e senza orari.
La sera
Le sere estive di vacanza sono morbide, lente, portatrici di piaceri e di buone sensazioni. Tramonto, aperitivi, musica di sottofondo, convivialità, brezza fresca, tavole apparecchiate con cura, profumi della cucina, sono tutti meravigliosi ingredienti di cui nutrirsi non solo materialmente ma anche affettivamente. Crea la tua cena, da sola, in coppia, in compagnia di amici, con amore, rilassatezza e divertimento, gustandoti colori, voci, sapori, sfumature, suoni, odori. Prepara una bella tavola estiva, con bei colori e qualche candela, e scegli il cibo che ti piace e ti fa stare bene. Un buon pesce fresco alla griglia, piatti di verdure profumate, e un calice di vino bianco, potrebbero essere un ottimale accompagnamento per le sere d’estate.
Il dopocena
Si acquieta la giornata e ci si prepara alla notte riposante. Un altro momento in cui godersi piccoli piaceri, come un gioco da tavolo, una passeggiata sul lungomare, un libro, una tisana, o piacevoli conversazioni con luce soffusa e musica sognante. Il consiglio è quello di seguire i propri ritmi naturali, andando a dormire quando il corpo ne segnala il bisogno, lasciandosi andare a un riposo profondo e rigenerante.
Se vuoi vivere le tue ferie da Wellness Woman, ecco una giornata tipo a cui ispirarti, per fare spazio alla lentezza, al corpo, al gusto, e vivere questi momenti con gioia. Per completarla, ti lascio tre suggerimenti da mettere in valigia prima di partire.
- Scegli la qualità, non la perfezione. Non serve seguire tutto alla lettera, serve sentirsi bene. Ogni pasto è un’opportunità per nutrirsi meglio, ma senza rigidità.
- Dai spazio al piacere senza colpa. Anche il piacere è uno degli ingredienti terapeutici per la salute. Un gelato in riva al mare, qualche ora di sonno in più, una cena gustosa al ristorante, non saboteranno il tuo benessere, bensì lo arricchiranno, se vissuti con consapevolezza.
- Ascolta il tuo corpo, non le regole. Le vacanze sono il momento ideale per allenare la tua intelligenza enterocettiva (l’ascolto del tuo corpo): fame, stanchezza, sazietà, sensazioni. Quando lasci da parte il controllo delle regole esterne, impari a capire ciò di cui hai bisogno.
Buone vacanze, Wellness Woman!